{"id":1213,"date":"2014-02-22T22:00:00","date_gmt":"2014-02-22T20:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.buchwelt.co.at\/?p=1213"},"modified":"2014-02-22T22:00:00","modified_gmt":"2014-02-22T20:00:00","slug":"rezension-greissing-h-und-zillo-a-zilgrei-gegen-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/2014\/02\/22\/rezension-greissing-h-und-zillo-a-zilgrei-gegen-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Rezension | Greissing, H. und Zillo, A.: Zilgrei gegen R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"
\"zilgrei\"<\/a>
\u00a9 Buchcover | Goldmann<\/figcaption><\/figure>\n
Heute gibt’s mal ein Sachbuch und zwar eines, das bereits im Jahr 1991 erschienen ist. Ich habe die 3. Auflage aus 2005 bei LovelyBooks gewonnen und m\u00f6chte es nicht mehr in meinem B\u00fccherregal missen, denn die R\u00fcckenschmerzen sind tats\u00e4chlich besser geworden!<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n

Was ist Zilgrei?<\/strong><\/h1>\n

Die Bezeichnung setzt sich aus den Nachnamen der Erfinder Hans Greissing und Adriana Zillo zusammen und ist eine\u00a0<\/span>Selbstbehandlung durch eine einfache Haltungs- und Atemtherapie<\/em>, so zumindest die \u00dcberschrift. Ich habe einige \u00dcbungen selbst ausprobiert und kann dem zustimmen.<\/span><\/p>\n

Der Aufbau des Buches<\/strong><\/div>\n

Gleich zu Beginn gibt’s Erkl\u00e4rungen, wie Zilgrei funktioniert, auf welche anderen Arten der Gesundheitstherapie zur\u00fcckgegriffen wird – unter anderem auch auf Yoga – und die Grundkonzepte. Ein \u00fcberaus wichtiges Kapitel ist die Atmung, deren Prinzip auf 5 Sekunden ausgelegt ist (einatmen, 5 Sek. halten, ausatmen,\u00a05 Sek.\u00a0halten). Es bedarf am Anfang einige \u00dcbung, bis man diese Atmung raus hat, aber nach einer Zeit funktioniert die Bauchatmung super und die Bebilderung, wie man diese Atmung am besten erlernt, ist sehr hilfreich.<\/span><\/p>\n

Im hinteren Teil geht es dann zu den \u00dcbungen, die alle nach einer Vogelart benannt werden. Bevor man die einzelnen \u00dcbungen jedoch durchf\u00fchrt, ist es oft n\u00f6tig, einen Selbsttest zu machen, damit man sieht, in welcher Richtung es „zwickt“ – die Behandlung wird dann in die entgegengesetzte Richtung durchgef\u00fchrt.<\/div>\n
<\/div>\n

 <\/p>\n

Die \u00dcbungen
\n<\/strong><\/h1>\n
3 Basisselbstbehandlungen gibt es, die IMMER zum Einsatz kommen. Dazu kombiniert werden dann einzelne \u00dcbungen, die man auch austauschen kann.Jede \u00dcbung ist bebildert und ausf\u00fchrlich beschrieben, sodass man nichts falsch machen kann. Dar\u00fcber hinaus belasten sie den Bewegungsapparat nicht so sehr wie zum Beispiel Ger\u00e4te in Fitnessstudios und sollte man eine \u00dcbung mal nicht ganz korrekt durchf\u00fchren, passiert auch nichts. Da wird dann h\u00f6chstens der positive Effekt nicht erzielt.<\/div>\n
Meine Lieblings\u00fcbungen (au\u00dfer dem 3 Basissselbstbehandlungen) sind:<\/div>\n
\n

die\u00a0Stockente, die Sumpfohreule und der Kranich<\/p>\n

*Der Kranich*
\nMit dem Kranich habe ich mich sofort angefreundet. Ob diese \u00dcbung alleine mir Schmerzlinderung verschafft hat oder ob es die Kombination aus verschiedenen ist, wei\u00df ich nicht. Aber bei der Ausf\u00fchrung tut mir der Kranich schon sehr gut.<\/p>\n

*Die Sumpfohreule*
\nEine meiner Lieblings\u00fcbungen, da sie im Liegen auf dem R\u00fccken durchgef\u00fchrt wird. Manchmal mache ich diese Position l\u00e4nger als die 5 Atemzyklen, da sie mich auch sonst entspannt, nicht nur meinen R\u00fccken!<\/p>\n

*Die Stockente*
\nDiese \u00dcbung hat mir auch sofort geholfen!<\/p>\n

Fazit<\/strong><\/p>\n

Empfehlenswert ist diese Art der Selbstbehandlung f\u00fcr alle, die mit dem R\u00fccken zu k\u00e4mpfen haben und sich schnell und mit wenig Zeitaufwand Linderung verschaffen m\u00f6chten.<\/p>\n

Einziger Punktabzug daf\u00fcr, dass die \u00dcbungen und das Konzept an sich ja doch schon in gewisser Art und Weise vorkommt – also nicht unbedingt was neues ist.<\/p>\n

\n<\/div>\n

Buchdetails<\/a><\/p>\n

Autor<\/span>: Hans Greissing und Adriana Zillo
\nBuchtitel<\/span>: Zilgrei gegen R\u00fcckenschmerzen
\nVerlag:<\/span> Goldmann Verlag<\/a>
\n erschienen:<\/span>2005 (3. Auflage)
\nSeitenanzahl:<\/span> 224
\nISBN:<\/span> 978-3-442-16692-3
\nPreis:<\/span>\u20ac 7,95 [D] | \u20ac 8,20 [A] | CHF 11,90<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heute gibt’s mal ein Sachbuch und zwar eines, das bereits im Jahr 1991 erschienen ist. Ich habe die 3. Auflage aus 2005 bei LovelyBooks gewonnen und m\u00f6chte es nicht mehr in meinem B\u00fccherregal missen, denn die R\u00fcckenschmerzen sind tats\u00e4chlich besser geworden! Was ist Zilgrei? Die Bezeichnung setzt sich aus den Nachnamen der Erfinder Hans Greissing […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,30,47],"tags":[217,412,758,854,951],"class_list":["post-1213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-rezensionen-g","category-rezensionen-z","tag-buchrezension","tag-gesundheit","tag-ruckenschmerzen","tag-selbstbehandlung","tag-turnen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/einfachsteinbach.at\/buchwelt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}